Ketakutan adalah karakteristik universal manusia. Maksudku, wajar jika tubuh melindungi dirinya dari hal yang tidak diketahui, bukan? Terkadang, ketakutan ini dapat terwujud dalam berbagai cara dalam situasi yang mungkin dianggap mengancam oleh pikiran kita. Kepanikan awal yang Anda rasakan saat pindah dari rumah, bertemu orang baru, dan melakukan resital serta berpidato di depan banyak orang bisa melumpuhkan. Namun, entah bagaimana, beberapa orang berhasil melewati dan bahkan memanfaatkan situasi tersebut sebaik-baiknya. Namun, reaksinya mungkin berbeda untuk orang lain, terutama mereka yang memiliki gangguan kecemasan sosial, yang juga dapat menghindari situasi seperti itu sepenuhnya.
Bagi orang dengan kecemasan sosial, berinteraksi dengan orang lain dalam situasi sosial tidak datang dengan mudah dan, dalam beberapa kasus, benar-benar menakutkan. Ketidaknyamanan hebat yang dialami karena berada dalam situasi sosial dapat membuat stres dan menjadi sumber kekhawatiran. Dalam artikel ini, kita akan melihat gangguan kecemasan sosial sebagai sebuah konsep dan memberikan tip berguna untuk menghentikannya selamanya.
Memahami Gangguan Kecemasan Sosial
Gangguan kecemasan sosial lebih dari sekedar perasaan malu atau gugup. Perasaan yang lebih kuat bahwa mereka mungkin mempermalukan diri sendiri jika dihadapkan pada sosialisasi, jadi mereka dihadapkan pada ketakutan yang melumpuhkan karena mempermalukan diri sendiri di depan orang lain. Itu membuat mereka bertanya-tanya mengapa hanya saya yang mengalami ini, terutama ketika mereka melihat orang lain bersenang-senang dan mengatasi situasi seperti itu.
The American Psychiatric Association mendefinisikan gangguan kecemasan sosial sebagai gangguan mental di mana seseorang memiliki rasa takut terus-menerus dari satu atau lebih sosial situasi di mana malu mungkin terjadi, dan rasa takut atau kecemasan adalah tidak sesuai dengan ancaman aktual yang ditimbulkan oleh status sosial sebagai ditentukan oleh norma budaya orang tersebut. Ini adalah kondisi mental kronis yang tidak hanya menghalangi orang untuk berteman, bertentangan dengan apa yang orang anggap atau gambarkan tentangnya. Kondisi ini mempengaruhi setiap bidang kehidupan orang dengan kecemasan sosial. Beberapa situasi di mana itu bisa terwujud termasuk:
- Pergi untuk wawancara kerja
- Harus berbicara dengan pembimbing tesis Anda
- Harus memperingatkan tetangga Anda tentang perampokan yang terjadi di daerah tersebut
- Menerima hadiah di depan orang
- Pergi ke pesta ulang tahun teman
- Jika Anda bertemu dengan anggota keluarga atau teman untuk pertama kalinya
Mungkin tidak masuk akal bagi beberapa orang tanpa kondisi ini untuk membungkus kepala mereka di sekitar mengapa ada orang yang kesal dan ketakutan dari jarak jauh oleh situasi di atas, tetapi ini adalah kenyataan bagi mereka yang memiliki gangguan kecemasan sosial. Mereka membutuhkan semua bantuan yang mereka bisa untuk mengatasinya.
Di Amerika Serikat saja, 15 juta orang diketahui terpengaruh oleh kondisi ini, menurut Anxiety and Depression Association of America. Itulah banyak orang yang harus hidup dengan gangguan kecemasan sosial. Bayangkan betapa sedihnya orang-orang yang hanya mengira mereka pemalu dan tidak bersosialisasi karena mereka ‘sombong’.
Tahun-tahun remaja biasanya merupakan usia permulaan pertama dan, tanpa perawatan yang diperlukan yang tersedia bagi mereka, dapat berkembang seiring bertambahnya usia dan bahkan menjadi lebih melemahkan. Menjadi orang dewasa yang tidak dapat keluar atau mengalami kesulitan dalam pekerjaan dan aktivitas sehari-hari karena dianggap akan mempermalukan diri sendiri.
Jadi bagaimana gangguan kecemasan sosial muncul dengan sendirinya?
Gejala kecemasan kecemasan sosial dapat muncul dalam beberapa cara yang melibatkan manifestasi emosional, perilaku, sosial, dan fisik. Mereka biasanya gigih dan terakhir ketika dihadapkan pada situasi sosial. Beberapa diantaranya adalah:
- Gejala fisik: Berkeringat, tersipu, mual, tremor, jantung berdebar, nyeri dada, mulut kering, pusing, suara gemetar.
- Gejala perilaku: Memiliki postur tubuh yang kaku, takut dihakimi, sulit melakukan kontak mata, tidak percaya diri, takut orang-orang akan melihat Anda sedang cemas, terlalu banyak menganalisis kinerja Anda setelah interaksi sosial.
- Gejala Sosial: Menghindari pertemuan sosial, menghindari situasi yang mengarah pada konfrontasi, menghindari situasi di mana Anda menjadi pusat ketertarikan, menghindari makan di depan orang lain, kesulitan memulai percakapan, dan berbicara dengan orang yang mereka inginkan.
Meskipun beberapa gejala dapat bervariasi, pusat dari gangguan tersebut masih berupa ketakutan yang terus-menerus untuk interaksi sosial. Menjadi bebas dari kecemasan sosial mengharuskan Anda untuk mengakuinya, tidak menyalahkan diri sendiri jika Anda tergelincir, memiliki sistem pendukung yang hebat, dan yang terpenting, patuh dan sabar dengan perjalanan Anda. Di bawah ini adalah beberapa tip dan perawatan hebat yang dapat membantu melawan gangguan ini.
Tips Untuk Menyingkirkan Gangguan Kecemasan Sosial
1. Meminta bantuan
Kadang-kadang, kecemasan sosial mungkin membebani, dan seringkali, orang dengan kecemasan sosial dibiarkan merasa sedih karenanya. Kami memahami bahwa selama pertempuran untuk mengontrol hidup Anda, itu bisa menjadi seperti itu penuh dengan pertanyaan marah dan ketidakbahagiaan.
Namun, jangan putus asa atau mengurung diri. Ada banyak cara bagi Anda untuk melepaskan rasa frustrasi dan berusaha menjadi lebih baik.
Anda selalu dapat bertemu dengan ahli kesehatan mental tentang ketakutan dan kondisi Anda.
Jika Anda terlalu malu untuk mencari bantuan profesional dari dokter, Anda dapat memulai dari yang kecil dengan menghubungi saluran bantuan kesehatan mental untuk mengatasi masalah tersebut.
Anda dapat melengkapi dengan meminta kelompok kesehatan mental yang melayani orang-orang dengan kecemasan sosial.
2. Memiliki Sistem Pendukung Suara
Ini adalah bonus jika orang yang Anda cintai dan pedulikan memahami betapa sulitnya meninggalkan kecemasan sosial, terutama bagi Anda. Ini bagus karena mereka tahu keanehan Anda dan tahu tentang pergumulan Anda dengannya.
- Mereka dapat menemani Anda mencari bantuan profesional.
- Pergi dengan Anda untuk pertemuan kelompok dukungan.
- Beradalah di sana saat Anda frustrasi dan tidak tahu harus berbuat apa.
- Bisa jadi anggota keluarga atau teman. Apa pun itu, Anda memerlukan sistem pendukung, karena Anda tidak dapat mengandalkan diri sendiri selama proses pemulihan.
3. Bergabunglah dengan Grup Dukungan
Ada sesuatu tentang melihat banyak orang dalam perjalanan yang sama dengan Anda. Entah bagaimana, Anda tidak merasa sendirian lagi. Anda bisa melihat mereka mendorong melawan arus menuju kesehatan, jadi itu memotivasi Anda. Jadi, apakah bergabung dengan kelompok pendukung kecemasan sosial membuat pemulihan Anda jauh lebih lancar dan menyenangkan? Iya!
Awalnya, berada di ruangan yang penuh dengan orang asing bisa membuat Anda ingin sakit dan lari ke pintu. Tapi ini adalah orang-orang yang mengalami kesulitan yang sama seperti Anda, pikiran tentang kedatangan Anda juga membuat mereka merasa ingin kabur. Namun, Anda / mereka selalu mengingatkan bahwa Anda / mereka tidak sendiri. Memiliki keberanian untuk pergi rapat atau lebih merupakan langkah besar ke arah yang benar.
4. Berhentilah Bersikap Keras Pada Diri Sendiri
Setiap orang mengalami satu hal atau lainnya. Dalam kasus Anda, ini adalah gangguan kecemasan sosial. Jika Anda terus menempatkan diri Anda di bawah tekanan yang tidak semestinya untuk menjadi lebih baik dengan menetapkan ekspektasi yang tidak realistis dan menyalahkan diri sendiri jika kesalahan terjadi selama situasi sosial, Anda dapat menghambat proses pertumbuhan Anda dan bahkan memperburuk situasi.
Tidak ada yang mengatakan itu akan mudah, dan hal-hal seperti ini tidak hilang dengan menjentikkan jari atau dengan satu penegasan diri. Bersabarlah dengan dirimu sendiri. Beberapa hari mungkin menyenangkan, beberapa sulit, tetapi jangan menyerah. Anda bisa melewatinya.
5. Makan Dengan Baik Dan Berolahraga
Merawat pikiran juga melibatkan tubuh. Ada sesuatu tentang makan makanan yang seimbang, minum air yang cukup, dan olahraga teratur yang membuat Anda merasa di puncak dunia. Seperti Anda memiliki segalanya di bawah kendali.
Hidup sehat tidak hanya memelihara tubuh Anda tetapi juga pikiran Anda. Jadi, ketika Anda ingin melewatkan sarapan, pikirkan lagi. Makan sehat menghentikan stres makan, yang dapat menyebabkan Anda mengalami obesitas dan gangguan makan.
Olahraga juga membantu Anda tetap bugar dan bahkan meningkatkan kepercayaan diri dan tubuh Anda. Jika Anda mendaftar ke gym, Anda juga mengambil langkah besar-besaran keluar dari zona nyaman karena Anda akan terpapar pada orang lain. Siapa tahu, Anda bisa mendapatkan satu atau dua teman saat Anda melakukannya.
6. Buat Jurnal
Anda bisa merinci perjuangan Anda, hal-hal yang membuat Anda tertawa atau menangis, dan bahkan cara terbaik untuk memperbaiki kebiasaan Anda, yang akan disesuaikan untuk menghadapi situasi sosial.
7. Rayakan Kemenangan Anda
Ketika Anda melakukan sesuatu seperti pergi keluar, menghadapi situasi sosial, merayakannya, jadilah pria hype Anda sendiri. Betapapun kecil atau kecilnya usaha yang Anda lakukan, berikan penghargaan pada diri Anda sendiri. Belilah kemeja itu untuk Anda, sepasang anting-anting yang indah itu, belilah es krim untuk diri Anda sendiri, makan sepotong kue, dan berhak mendapatkan semua hal baik yang ditawarkan hidup, terutama sekarang setelah Anda melakukan banyak pekerjaan.
8. Diatas Semuanya, Lakukan Untuk Anda
Untuk perubahan apa pun yang ingin Anda lakukan, jangan meniru siapa pun atau lakukan untuk siapa pun yang menyukai Anda. Anda sama pentingnya, dan Anda berhak melakukan sesuatu hanya karena Anda ingin atau menyukainya.
Jika Anda ingin mengubah penampilan Anda, lakukanlah karena Anda ingin bukan karena seseorang mengatakan Anda harus melakukannya. Meskipun mungkin sulit kadang-kadang mencoba untuk tidak terbawa arus mencari persetujuan dari orang-orang, dengan kejadian dan kesempatan kecil ketika Anda melakukan sesuatu untuk Anda, Anda akan terbiasa melakukan hal Anda sendiri dan menjadi diri Anda sendiri.
Kesimpulannya, Anda baik-baik saja, sayang, dan ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dalam pertarungan ini. Jika Anda membutuhkan bantuan ahli, BetterHelp dapat melakukan lebih dari sekadar memenuhi itu. Bersabarlah, dan jangan stres diri Anda lebih jauh; Anda sedang dalam proses pemulihan.
