Kamu akan pergi ke pesta, dan kamu sangat bersemangat. Namun ketika kamu sampai di sana, kamu tidak dapat melihat siapa pun yang kamu kenal. Tiba-tiba, seluruh ruangan sepertinya memperhatikan kamu.
Kemungkinannya adalah, kamu pernah berada dalam situasi itu, atau semacamnya. Dan kemungkinan besar, jika kamu bertanya kepada salah satu orang di pesta itu tentang hal itu, mereka tidak akan menyadari kamu ada di sana. Jadi apa yang menyebabkannya?
Sering cemas ketika berada di tempat umum dan merasa menjadi pusat perhatian? Bisa jadi itu pertanda spotlight effect.
Spotlight effect atau efek sorotan adalah istilah dalam psikologi yang merujuk pada kecenderungan seseorang untuk merasa diperhatikan oleh orang-orang di sekitar.
Bayangkan kamu melihat artis yang tampil di atas panggung, lampu sorot selalu mengiringinya. Seperti itulah gambaran spotlight effect.
Spotlight Effect dan Gangguan Kecemasan Sosial
Efek sorotan adalah istilah yang digunakan psikolog sosial untuk merujuk pada kecenderungan untuk melebih-lebihkan seberapa besar perhatian orang lain terhadap kita. Dengan kata lain, kita cenderung berpikir bahwa kita selalu mendapat sorotan, menyoroti kesalahan atau kekurangan kita agar dapat dilihat seluruh dunia.
Bagi penderita kecemasan sosial, spotlight effect bisa jauh lebih buruk, hingga memengaruhi kemampuan kamu untuk bekerja atau merasa nyaman berada di dekat orang lain. Tidak jarang kamu merasa malu. Namun, bagi penderita kecemasan sosial, perasaan ini mungkin terlalu diremehkan.
Misalnya, jika kamu bangun terlambat dan berangkat kerja dengan rambut acak-acakan, kamu mungkin yakin bahwa semua orang memperhatikan dan diam-diam menganggap kamu buruk. Kamu mungkin tersipu atau mencoba bersembunyi dari rekan kerja karena yakin mereka mengasihani atau mengejek.
Mengapa Kita Mengalami Spotlight Effect?
Kita mengalami efek sorotan karena ketika kita berpikir tentang bagaimana orang lain melihat kita, kita menderita bias egosentris, yaitu kecenderungan untuk mengaitkan sudut pandang orang lain dengan sudut pandang kita sendiri. Intinya, karena kita terbiasa melihat sesuatu dari sudut pandang kita sendiri, kita kesulitan menilai secara akurat seperti apa sudut pandang orang lain.
Mekanisme penahan dan penyesuaian yang menjadi dasar efek sorotan juga mengarah pada bias kognitif serupa yang disebut ilusi transparansi, yang menyebabkan kita melebih-lebihkan seberapa baik orang lain dapat memahami keadaan emosi kita.
Dalam kedua kasus tersebut, kita cenderung cukup fokus pada tindakan dan pikiran kita sendiri. Meskipun kita menyadari bahwa orang lain pada umumnya kurang memperhatikan tindakan kita dibandingkan kita, dan tidak memiliki akses langsung terhadap pikiran dan emosi kita, kita kesulitan untuk mempertimbangkan hal ini sepenuhnya.
Oleh karena itu, kita akhirnya percaya bahwa sudut pandang orang lain lebih mirip dengan sudut pandang kita daripada yang sebenarnya. Ketika ini terjadi, kita akhirnya mengalami efek sorotan sehubungan dengan penampilan dan tindakan luar kita, dan ilusi transparansi sehubungan dengan pikiran dan emosi internal kita.
Secara keseluruhan, kita mengalami bias egosentris seperti efek sorotan dan ilusi transparansi karena kegagalan kita memperhitungkan fakta bahwa sudut pandang orang lain berbeda dengan sudut pandang kita.
Khususnya, dalam kasus efek sorotan, karena kita terlalu fokus pada penampilan dan tindakan kita sendiri, sulit bagi kita untuk mengingat bahwa orang lain tidak terlalu fokus pada penampilan atau tindakan kita, karena mereka sudah fokus pada penampilan dan tindakan kita. sebagian besar sibuk dengan kehidupan mereka sendiri.
Apa Yang Dapat Kita Lakukan Terhadap Efek Sorotan?
Cara yang baik untuk mengurangi efek sorotan adalah dengan mengetahuinya!. Setelah kamu mengetahuinya, kamu dapat pergi ke toko kelontong dengan masker dan tatanan rambut yang buruk serta daftar belanjaan untuk membeli barang dalam jumlah yang luar biasa besar dengan aman karena mengetahui bahwa orang lain sedang menghadapi beban mental mereka sendiri dan sebenarnya tidak memilikinya.
Ini adalah nasihat bijak. Lagipula, penelitian menunjukkan bahwa orang-orang di sekitar kamu kemungkinan besar tidak menyadari kamu. Kita mungkin menghabiskan waktu berjam-jam merencanakan pakaian yang tepat untuk acara sosial, namun kenyataannya kamu bisa mengenakan kemeja yang sangat memalukan, meninggalkan ruangan, dan kembali mengenakan pakaian yang sama sekali berbeda, dan kemungkinan besar tidak akan ada yang menyadarinya.
Namun jika pengetahuan itu saja belum cukup, ada hal lain yang bisa kamu coba. Jika ini adalah sesuatu yang patologis, jika itu adalah kecemasan sosial, maka melihat terapi dengan seseorang yang terlatih dalam salah satu modalitas perilaku kognitif misalnya, terapi perilaku kognitif, terapi penerimaan dan komitmen, hal-hal serupa dapat membantu. Kamu membedah pemikiran yang kamu miliki.
