Depresi adalah gangguan suasana hati (mood) yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan rasa tidak peduli. Semua orang pasti pernah merasa sedih atau murung. Seseorang dinyatakan mengalami depresi jika sudah 2 minggu merasa sedih, putus harapan, atau tidak berharga.
Depresi lebih rumit dari yang dipikirkan kebanyakan orang. Ini bukan hanya tentang sedih dan tentu saja bukan tentang menjadi malas. Tetapi itu adalah kesalahpahaman umum yang terkadang menghalangi orang untuk mencari pengobatan dan mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan untuk merasa lebih baik.
Bahkan ketika Anda mengalami depresi, mungkin sulit untuk mengidentifikasi bagaimana perasaan Anda dan mungkin sulit untuk mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki suasana hati dan pandangan Anda pada saat itu.
Itulah sebabnya kami menyusun artikel ini untuk membantu Anda dalam perjalanan mengatasi gejala Anda. Pemahaman yang lebih baik tentang perasaan Anda dan tindakan apa yang dapat Anda lakukan dapat memberdayakan Anda untuk menjalani hidup terbaik bahkan saat Anda merasa tertekan.
Memahami Emosi Anda
Beberapa orang mengalami lebih mudah tersinggung daripada kesedihan saat mereka depresi, orang lain melaporkan perasaan bersalah dan putus asa. Dan sementara beberapa orang melaporkan emosi mereka tetap konstan, orang lain mengatakan depresi menyebabkan emosi mereka bergeser cukup cepat.
Sebelum Anda dapat membuat keputusan tentang cara terbaik untuk mengatasi depresi atau jenis perawatan apa yang ingin Anda coba, penting untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang emosi yang Anda alami. Kemudian, Anda dapat mengembangkan rencana untuk menangani setiap emosi yang Anda hadapi. Apa yang berhasil menenangkan Anda saat Anda merasa cemas mungkin tidak membantu saat Anda merasa tidak dihargai.
Belajar mengidentifikasi komponen emosional yang Anda hadapi ini dapat membantu Anda mengembangkan strategi untuk merasa lebih baik lebih cepat. Dan meskipun pengalaman setiap orang dengan gejala depresi sedikit berbeda, mengembangkan pemahaman yang lebih baik tentang emosi yang Anda hadapi dapat membantu Anda menentukan keterampilan koping mana yang paling cocok untuk Anda.
Mengambil Langkah Kecil
Depresi Anda akan mencoba meyakinkan Anda bahwa tidak ada yang berhasil untuk membantu Anda merasa lebih baik. Ini akan memberi tahu Anda bahwa tidak ada gunanya mencoba perawatan formal apa pun dan langkah apa pun yang Anda ambil untuk meningkatkan keadaan emosional Anda tidak akan berguna.
Ini mungkin memberi tahu Anda bahwa tidak ada gunanya minum obat karena tidak akan berhasil. Atau, depresi Anda mungkin mencoba meyakinkan Anda bahwa Anda tidak boleh berbicara dengan terapis karena berbicara tidak akan membantu. Akibatnya, Anda mungkin tidak mengambil tindakan apa pun yang dapat membantu Anda merasa lebih baik. Itulah yang dilakukan depresi pada otak Anda itu membuat Anda memikirkan pikiran negatif yang tidak realistis.
Tapi, kenyataannya, Anda tidak akan tahu apakah berbagai strategi berhasil sampai Anda mencobanya. Anda tidak perlu melakukan lompatan besar untuk membantu diri Anda sendiri merasa lebih baik (yang kemungkinan akan membuat Anda kewalahan saat depresi). Sebaliknya, Anda dapat mencoba langkah-langkah kecil untuk melihat apakah strategi tertentu membantu Anda merasa lebih baik.
Sebuah mantra yang bagus untuk dibuat untuk diri Anda sendiri: “Ayo coba.” Bahkan ketika depresi Anda mencoba membuat Anda berhenti melakukan sesuatu, ingatkan diri Anda sendiri, Anda tidak akan tahu apakah itu bisa membantu sampai Anda setidaknya mencobanya.
Namun untuk melakukannya, Anda harus melawan apa yang dikatakan otak Anda. Misalnya, depresi mungkin mencoba meyakinkan Anda untuk tetap di tempat tidur sepanjang hari. Tetapi tetap di tempat tidur kemungkinan akan membuat Anda terjebak dalam suasana hati yang tertekan.
Anda mungkin harus memaksakan diri untuk bangun, berpakaian, berjalan-jalan, atau menelepon teman. Meskipun Anda mungkin berpikir tidak ada hal yang akan membantu Anda merasa lebih baik (atau Anda bahkan mungkin berpikir itu akan membuat Anda merasa lebih buruk), menjadi aktif dapat sedikit mengurangi gejala Anda jika Anda mau mencoba.
Pikirkan berbagai strategi penanggulangan sebagai eksperimen. Beberapa di antaranya mungkin membantu Anda merasa lebih baik dan yang lainnya mungkin belum tentu berhasil untuk Anda. Tetapi semakin banyak percobaan yang Anda coba, semakin siap Anda dalam mengidentifikasi strategi mana yang paling baik untuk mengurangi gejala Anda.
