Harga diri mengacu pada keseluruhan rasa harga diri seseorang. Ini pada dasarnya adalah pendapat Kamu tentang diri sendiri. Ini dapat mencakup berbagai faktor seperti rasa identitas, kepercayaan diri, perasaan kompetensi, dan perasaan memiliki. Ini memainkan peran penting dalam berbagai bidang kehidupan, itulah sebabnya memiliki harga diri yang rendah bisa menjadi masalah serius.
Harga diri lebih dari sekadar menyukai diri sendiri secara umum ini juga berarti percaya bahwa kamu pantas mendapatkan cinta dan menghargai pikiran, perasaan, pendapat, minat, dan tujuan kamu sendiri.
Memiliki harga diri tidak hanya memengaruhi perasaanmu tentang dan memperlakukan diri sendiri tetapi juga berperan dalam cara kamu mengizinkan orang lain memperlakukan kamu. Ini dapat memengaruhi motivasi kamu untuk mengejar hal-hal yang kamu inginkan dalam hidup dan kemampuan kamu untuk mengembangkan hubungan yang sehat dan mendukung.
Tanda Harga Diri Rendah
Harga diri yang buruk dapat mempengaruhi pikiran, emosi, dan pola perilaku seseorang. Terkadang tanda-tanda ini bisa lebih jelas, tetapi dalam beberapa kasus bisa jauh lebih halus.
Beberapa orang dengan harga diri rendah berbicara negatif tentang diri mereka sendiri, sementara yang lain berusaha keras untuk memastikan bahwa orang lain senang dengan mereka. Dalam kedua kasus, kurangnya pribadi ini dapat memiliki dampak negatif yang serius pada kehidupan dan kesehatan seseorang. Beberapa tanda umum harga diri rendah diuraikan di bawah ini.
1. Kepercayaan Diri Yang Buruk
Orang dengan rasa percaya diri yang rendah cenderung memiliki harga diri yang rendah dan begitu pula sebaliknya. Menjadi percaya diri pada diri sendiri dan kemampuan memungkinkan kamu untuk mengetahui bahwa kamu dapat mengandalkan diri sendiri untuk mengelola situasi yang berbeda.
Kepercayaan diri ini berarti bahwa kamu merasa nyaman dan percaya diri menavigasi banyak hal berbeda yang mungkin kamu temui dalam hidup, yang dapat memainkan peran penting dalam kesejahteraan kamu secara keseluruhan.
Harga diri yang rendah dapat berperan dalam menyebabkan kurangnya kepercayaan diri ini, tetapi kepercayaan diri yang buruk juga dapat berkontribusi atau memperburuk harga diri yang buruk. Menemukan cara untuk mendapatkan kepercayaan diri dan kemampuan kamu dapat membantu. Memperoleh dan mempraktikkan keterampilan baru adalah salah satu taktik yang dapat kamu coba untuk meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri.
2. Kurang Kontrol
Orang yang memiliki harga diri rendah sering merasa bahwa mereka memiliki sedikit kendali atas hidup mereka atau apa yang terjadi pada mereka. Hal ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa mereka merasa bahwa mereka memiliki sedikit kemampuan untuk membuat perubahan baik dalam diri mereka sendiri maupun di dunia. Karena mereka memiliki locus of control eksternal, mereka mungkin merasa bahwa mereka tidak berdaya untuk melakukan apa pun untuk memperbaiki masalah mereka.
Penelitian telah menemukan bahwa dalam situasi di mana orang memiliki sedikit kendali atas apa yang terjadi, memiliki harga diri yang lebih tinggi dapat membantu meringankan beberapa efek negatif dari kehilangan kendali ini, yang pada akhirnya bermanfaat bagi kesehatan mental.
3. Perbandingan Sosial Negatif
Perbandingan sosial terkadang dapat memberikan fungsi positif dan meningkatkan rasa diri seseorang. Namun, membandingkan dirimu dengan orang lain juga dapat berperan dalam merusak harga diri. Orang dengan harga diri rendah mungkin lebih cenderung terlibat dalam apa yang dikenal sebagai perbandingan sosial ke atas, atau membandingkan diri mereka dengan orang-orang yang menurut mereka lebih baik daripada diri mereka sendiri.
Perbandingan sosial ke atas tidak selalu buruk. Terkadang perbandingan ini bisa menjadi sumber informasi dan inspirasi untuk perbaikan. Namun, ketika orang dibiarkan dengan perasaan tidak mampu atau putus asa, hal itu dapat menghambat harga diri.
Media sosial juga dapat berperan dalam perbandingan tersebut. Jika kamu sering membandingkan diri kamu dengan orang-orang di situs media sosial seperti Facebook dan Instagram, harga dirimu mungkin mulai terpukul.
4. Masalah Meminta Apa yang Kamu Butuhkan
Ketika seseorang memiliki harga diri yang rendah, mereka mungkin berjuang untuk meminta apa yang mereka butuhkan. Karena harga diri mereka rendah, mereka mungkin merasa bahwa mereka tidak pantas mendapatkan bantuan. Mereka mungkin juga merasa malu atau tidak kompeten dengan kebutuhan mereka akan bantuan dan dukungan. Karena mereka tidak memprioritaskan keinginan mereka sendiri, mereka berjuang untuk menegaskan diri mereka sendiri ketika mereka membutuhkan.
5. Kekhawatiran dan Keraguan Diri
Bahkan setelah membuat keputusan, orang yang memiliki harga diri rendah sering kali khawatir bahwa mereka telah membuat pilihan yang salah. Mereka meragukan pendapat mereka sendiri dan mungkin sering tunduk pada apa yang dipikirkan orang lain daripada berpegang teguh pada pilihan mereka.
Hal ini sering dapat menyebabkan banyak tebakan dan keraguan diri, yang mempersulit orang dengan harga diri rendah untuk membuat keputusan tentang hidup mereka.
6. Kesulitan Menerima Feedback Positif
Satu studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Experimental Social Psychology menemukan bahwa harga diri yang rendah berkorelasi langsung dengan tidak dapat menerima atau memanfaatkan pujian dari orang lain.
Karena mereka tidak memiliki pendapat yang positif tentang diri mereka sendiri, orang yang memiliki harga diri rendah merasa sulit untuk menerima pujian dari orang lain.
Feedback positif ini sering ditanggapi dengan kecurigaan dan ketidakpercayaan. Kata-kata pujian ini tidak sesuai dengan keyakinan mereka tentang diri mereka sendiri, sehingga orang dengan masalah harga diri bahkan mungkin merasa bahwa orang lain kurang ajar atau bahkan kejam.
7. Negatif Self-Talk
Harga diri yang rendah menyebabkan orang fokus pada kekurangan mereka daripada kekuatan mereka. Alih-alih membangun diri dengan self-talk yang positif, mereka tampaknya selalu memiliki sesuatu yang negatif untuk dikatakan tentang diri mereka sendiri. Mereka menyalahkan diri sendiri ketika ada yang salah dan selalu menemukan kesalahan dengan beberapa aspek dari diri mereka sendiri, apakah itu penampilan mereka, kepribadian mereka, atau kemampuan mereka.
8. Takut Gagal
Karena mereka kurang percaya diri pada kemampuan mereka, orang dengan harga diri rendah meragukan kemampuan mereka untuk mencapai kesuksesan. Meskipun mereka mungkin takut gagal, mereka cenderung menghindari tantangan atau cepat menyerah tanpa benar-benar mencoba.
Ketakutan akan kegagalan ini dapat dilihat dalam perilaku seperti bertindak ketika ada yang salah atau mencari cara untuk menyembunyikan perasaan tidak mampu. Orang mungkin membuat alasan, menyalahkan faktor eksternal, atau mencoba mengecilkan pentingnya tugas.
9. Pandangan buruk
Harga diri yang rendah juga menyebabkan orang merasa bahwa kecil kemungkinannya bahwa masa depan akan lebih baik. Perasaan putus asa ini dapat mempersulit orang dengan harga diri rendah untuk terlibat dalam perilaku yang akan membawa perubahan positif dalam hidup mereka.
Sabotase diri juga merupakan cara umum untuk mengatasi perasaan seperti itu. Dengan menemukan hambatan untuk mencegah kesuksesan, orang dengan harga diri rendah dapat menemukan sesuatu yang lain untuk disalahkan atas apa yang mereka lihat sebagai kekurangan mereka sendiri.
10. Kurangnya Batas
Kemampuan untuk menciptakan batasan sering kali ditetapkan sejak awal kehidupan. Anak-anak yang memiliki pengasuh yang menunjukkan bahwa mereka dihormati dan dihargai lebih mungkin untuk dapat menciptakan batasan yang baik dalam hubungan orang dewasa. Mereka juga cenderung memiliki pandangan yang lebih positif tentang diri mereka secara umum.
Orang yang tidak menghargai diri mereka sendiri dapat mengalami kesulitan menetapkan batasan dengan orang lain. Mereka mungkin merasa bersalah atau takut bahwa orang akan berhenti menyukai mereka jika mereka mencoba membangun atau mempertahankan batasan.
Hal ini dapat menimbulkan masalah ketika orang tidak menghargai ruang dan waktu seseorang. Kurangnya rasa hormat tidak hanya menambah stres tetapi dapat membuat seseorang merasa kurang dihargai.
11. Mencoba Menyenangkan Orang Lain
Menyenangkan orang juga bisa menjadi gejala umum lain dari harga diri yang rendah. Untuk mendapatkan validasi eksternal, orang-orang yang merasa tidak nyaman dengan diri mereka sendiri mungkin berusaha keras untuk memastikan bahwa orang lain merasa nyaman dan bahagia. Ini sering melibatkan pengabaian kebutuhan mereka sendiri, mengatakan ya untuk hal-hal yang mungkin tidak ingin mereka lakukan, dan merasa bersalah karena mengatakan tidak.
Dampak Harga Diri Rendah
Penelitian menunjukkan bahwa harga diri yang rendah terkait dengan sejumlah masalah kesehatan mental termasuk:
- Kecemasan
- Gangguan Makan
- Tekanan emosional
- Gangguan panik
- Perilaku berisiko
- Gangguan kecemasan sosial
- Penggunaan zat
- Stress
Harga diri yang rendah dapat mempersulit pencapaian tujuanmu untuk membentuk hubungan yang sehat dan mendukung. Ini juga dapat berperan dalam perkembangan masalah dan kondisi kesehatan mental tertentu termasuk kecemasan dan depresi.
Memiliki harga diri yang rendah juga dapat membuat orang menjadi lebih sensitif terhadap kritik atau penolakan. Di mana seseorang dengan harga diri yang tinggi cenderung mampu menghilangkan umpan balik negatif, seseorang dengan harga diri yang buruk mungkin akan menanggapinya secara lebih pribadi. Hal ini juga dapat membuat orang dengan masalah harga diri lebih cenderung menyerah ketika menghadapi tantangan atau rintangan.
Penelitian telah menemukan bahwa orang dengan harga diri rendah sering terlibat dalam perilaku yang dirancang untuk membantu mempertahankan harga diri mereka yang terbatas. Tindakan seperti bertingkah sedih atau merajuk dirancang untuk mencoba menggalang dukungan dari orang lain.
Sayangnya, perilaku ini cenderung menjadi bumerang. Alih-alih mendapatkan dukungan dan dorongan yang mereka butuhkan untuk meningkatkan harga diri mereka, mereka akhirnya menghasilkan reaksi negatif dari orang lain.
Mengatasi
Harga diri yang rendah dapat mempengaruhi kesejahteraan emosional, jadi penting untuk mengambil langkah-langkah untuk mengatasi rasa diri kamu dan mendapatkan dukungan yang kamu butuhkan. Membangun harga diri membutuhkan waktu, tetapi ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk membantu melindungi kesejahteraan mental saat kamu mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan harga dirimu. Hal-hal yang dapat kamu lakukan yang dapat membantu meliputi:
1. Fokus pada Pikiran yang Penuh Harapan
Luangkan sedikit waktu setiap hari dengan fokus pada pikiran positif dan penuh harapan. Perhatikan hal-hal kecil yang kamu kuasai dan biarkan diri kamu merasa bangga karenanya. Pikirkan saat-saat di masa lalu ketika kamu telah berhasil melewati sesuatu yang sangat sulit dan ingatkan dirimu bahwa meskipun kamu mungkin tidak merasakan yang terbaik saat ini, kamu memiliki kemampuan dan kekuatan untuk melewatinya.
2. Pedulikan Dirimu
Harga diri yang buruk terkadang dapat membuat kamu merasa tidak pantas mendapatkan perhatian dan pertimbangan. Berusahalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa kamu membutuhkan perhatian dan mencari hal-hal yang dapat kamu lakukan untuk menunjukkan kebaikan kepada diri sendiri, tidak peduli seberapa kecil itu. Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang kamu sukai. Beri dirimu saat-saat istirahat dan relaksasi.
3. Dapatkan Beberapa Dukungan Luar
Bagikan perjuangan kamu dengan orang lain yang dapat menawarkan dukungan tanpa syarat. Ini mungkin teman atau anggota keluarga, tetapi bisa juga orang seperti dokter, terapis, guru, atau anggota pendeta.
Memiliki jaringan orang-orang yang peduli yang menghargaimu dan ingin kamu menghargai diri sendiri dapat membantu saat kamu berupaya meningkatkan harga diri.
Bagaimana Membangun Harga Diri?
Jika kamu berjuang dengan harga diri yang rendah, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk membantu meningkatkan perasaanmu tentang diri sendiri. Beberapa strategi tersebut antara lain:
- Perhatikan Pikiranmu. Mulailah memperhatikan pikiran negatif otomatis yang kamu miliki setiap hari. Ketika pikiran negatif menguasai, penting untuk bekerja secara aktif mengidentifikasi distorsi kognitif dan mengganti pemikiran yang tidak membantu dengan pemikiran positif.
- Maafkan Dirimu. Jika kamu cenderung merenungkan kesalahan atau kegagalan, penting untuk belajar bagaimana memaafkan diri sendiri dan terus maju. Melakukannya dapat membuatmu tetap fokus pada hal-hal yang dapat kamu lakukan lebih baik di masa depan daripada hal-hal negatif yang telah terjadi di masa lalu.
- Latih Penerimaan Diri. Penting untuk melepaskan gagasan bahwa kamu harus sempurna agar memiliki nilai. Berusahalah untuk menerima siapa kamu hari ini. Ini tidak berarti bahwa kamu tidak memiliki tujuan atau hal-hal yang mungkin ingin kamu ubah, tetapi penting untuk menyadari bahwa kamu layak untuk dicintai dan dihargai, dari dirimu sendiri dan dari orang lain sama seperti kamu saat ini.
- Nilai Dirimu. Luangkan waktu untuk memikirkan hal-hal yang telah kamu capai dan hal-hal yang kamu banggakan. Biarkan dirimu menghargai nilai dan bakatmu tanpa membuat perbandingan atau berfokus pada hal-hal yang ingin kamu ubah.
Kamu tidak perlu menjadi lebih baik untuk menghargai diri sendiri tetapi belajar menghargai diri sendiri dapat membantumu mencapai tujuan.
Akan sangat membantu jika kamu menganggap dirimu sebagai teman. Bagaimana kamu akan memperlakukan seseorang yang kamu sayangi yang berada dalam situasi yang sama? Dalam banyak kasus, kamu mungkin menemukan bahwa kamu akan memberi mereka pengertian, kesabaran, empati , dan kebaikan. Jadi penting untuk menunjukkan kepada diri sendiri dukungan tanpa syarat yang sama alih-alih menyalahkan diri sendiri.
Akhir Kata
Harga diri memainkan peran penting dalam kemampuanmu untuk mengejar tujuan, mengembangkan hubungan yang sehat, dan merasa baik tentang siapa kamu. Sementara setiap orang berjuang dengan kepercayaan diri mereka sesekali, harga diri yang rendah dapat memengaruhi kemampuanmu untuk merasa bahagia dan bahkan dapat membuat Anda lebih rentan terhadap kondisi kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.
Jika kamu mengalami gejala harga diri yang buruk, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan bantuan. Pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan mental. Seorang terapis dapat membantumu mengubah pola pikir yang berkontribusi pada rendahnya harga diri dan meningkatkan kepercayaan diri dan pendapatmu tentang diri sendiri dan kemampuanmu.
Mengubah pandanganmu tentang diri sendiri mungkin membutuhkan waktu dan usaha, tetapi seiring waktu kamu dapat belajar untuk lebih melihat dan menghargai diri sendiri apa adanya.
