Kemarahan, frustrasi, ketakutan, dan “emosi negatif” lainnya adalah bagian dari pengalaman manusia. Semua itu dapat menyebabkan stres dan sering kali dipandang sebagai emosi yang harus dihindari, diabaikan, atau disangkal, tetapi sebenarnya itu sehat untuk dialami. Pendekatan yang lebih baik adalah mengelolanya tanpa menyangkalnya, dan ada beberapa alasan untuk ini.
Mengelola Emosi Negatif
Ide untuk “mengelola” emosi negatif adalah ide yang kompleks. Ini tidak berarti menghindarinya mengatasi menghindari sebenarnya adalah bentuk penanganan yang mencoba melakukan ini, dan seringkali bisa menjadi bumerang. Ini juga tidak berarti membiarkan emosi negatif ini mendatangkan malapetaka pada hidup Anda, hubungan Anda, dan tingkat stres Anda. Kemarahan yang tidak terkendali , misalnya, dapat memaksa kita untuk menghancurkan hubungan jika kita mengizinkannya.
Mengelola emosi negatif lebih tentang merangkul fakta bahwa kita merasakannya, menentukan mengapa kita merasa seperti ini, dan membiarkan diri kita menerima pesan yang mereka kirimkan kepada kita sebelum kita melepaskannya dan bergerak maju.
Ya, pernyataan itu mungkin terdengar sedikit aneh, tetapi emosi kita pasti dirancang untuk menjadi pembawa pesan untuk memberi tahu kita sesuatu. Pesan-pesan ini bisa sangat berharga jika kita mendengarkan.
Mengelola emosi negatif juga berarti tidak membiarkannya menguasai kita. Kita dapat mengendalikannya tanpa menyangkal bahwa kita merasakannya.
Emosi Negatif vs. Emosi Positif
Ketika kita berbicara tentang apa yang disebut emosi negatif, penting untuk diingat bahwa emosi ini, di dalam dan dari dirinya sendiri, tidak negatif seperti dalam “buruk”. Ini lebih dari mereka berada di ranah negatif sebagai lawan dari kepositifan.
Emosi tidak selalu baik atau buruk, itu hanya keadaan dan sinyal yang memungkinkan kita lebih memperhatikan peristiwa yang menciptakannya. Ini dapat memotivasi kita untuk menciptakan lebih banyak pengalaman tertentu atau lebih sedikit, misalnya.
Tidak seperti beberapa emosi, emosi negatif tidak selalu menyenangkan untuk dialami. Tapi, seperti kebanyakan emosi, mereka ada karena suatu alasan dan sebenarnya bisa sangat berguna untuk dirasakan.
Bagaimana Emosi Negatif Mempengaruhi Kita?
Kemarahan, ketakutan, kebencian, frustrasi, dan kecemasan adalah keadaan emosi negatif yang dialami banyak orang secara teratur tetapi coba dihindari. Dan ini bisa dimengerti mereka dirancang untuk membuat kita tidak nyaman.
Emosi Negatif Dapat Menyebabkan Stres
Keadaan emosional negatif ini dapat membuat stres ekstra pada tubuh dan pikiran Anda. Ini tidak nyaman tetapi juga dapat menyebabkan masalah kesehatan jika stres menjadi kronis atau berlebihan.
Tidak ada yang suka merasa tidak nyaman, jadi wajar jika ingin melarikan diri dari perasaan ini, dan bahaya stres yang tidak terkelola nyata. Namun, ada perasaan bahwa orang terkadang memiliki perasaan bahwa emosi ini akan bertahan selamanya atau perasaan itu sendirilah masalahnya.
Mereka Juga Memberikan Informasi
Lebih sering, perasaan ini bermanfaat karena mereka juga dapat mengirimkan pesan kepada kita. Sebagai contoh:
- Kemarahan dan kecemasan menunjukkan bahwa sesuatu perlu diubah dan mungkin kesejahteraan kita telah terancam.
- Rasa takut adalah seruan untuk meningkatkan tingkat keamanan Anda.
- Frustrasi atau dendam memotivasi kita untuk mengubah sesuatu dalam suatu hubungan.
- Pada dasarnya, emosi negatif ada untuk mengingatkan kita bahwa ada sesuatu yang perlu diubah dan memotivasi kita untuk melakukan perubahan itu.
Bahkan Emosi Positif Memiliki Kerugian
Psikolog positif juga berpendapat bahwa meskipun ada banyak manfaat dari keadaan emosi positif seperti harapan, kegembiraan, dan rasa syukur, ada juga efek negatif yang bisa datang darinya. Optimisme, misalnya, telah dikaitkan dengan banyak hasil yang bermanfaat bagi kesehatan dan kebahagiaan serta kesuksesan pribadi.
Namun, optimisme yang tidak terkendali dapat menyebabkan ekspektasi yang tidak realistis dan bahkan risiko berbahaya yang dapat menyebabkan kerugian dan semua perasaan negatif yang menyertainya. Kondisi emosional yang lebih tidak nyaman seperti kecemasan, bagaimanapun, dapat mengarah pada motivasi untuk membuat perubahan yang dapat menciptakan lebih banyak kesuksesan dan menghindari bahaya.
Emosi negatif dirancang untuk membuat kita tetap aman dan memotivasi kita untuk meningkatkan hidup kita, sama seperti emosi positif.
Strategi Mengelola Emosi Negatif
Bidang psikologi positif sedang mengalami penelitian “gelombang kedua” yang berfokus tidak hanya pada apa yang membuat kita bahagia, tangguh, dan mampu berkembang, tetapi juga pada sisi gelap kebahagiaan. Para ahli telah belajar lebih banyak tentang bagaimana emosi negatif mempengaruhi kita dan apa yang harus dilakukan dengannya, dan bagaimana kita dapat tetap sehat secara emosional selama proses berlangsung.
Sama seperti manfaat bagi emosi negatif, ada kerugian bagi “kepositifan palsu” di mana kita mempermalukan diri sendiri karena mengalami keadaan alami ini dan mencoba menyangkalnya atau memaksa diri kita sendiri untuk berpura-pura merasa lebih positif daripada yang kita rasakan.
Strategi yang lebih baik adalah menerima dan bahkan merangkul keadaan negatif kita, sambil juga melakukan aktivitas yang dapat mengimbangi emosi tidak nyaman ini dengan cara yang otentik.
Ada beberapa strategi yang telah dieksplorasi dan direkomendasikan sebagai cara menerima dan memproses emosi negatif, serta teknik-teknik baru yang dikembangkan dengan mempertimbangkan penelitian ini. Sekelompok pendekatan tertentu mulai populer di kalangan terapis dan pelatih.
- Mengajar dan belajar: Ini berarti merangkul kesadaran diri dan meningkatkan pengetahuan pribadi tentang tubuh dan pikiran Anda, dan bagaimana mereka menanggapi stres dan keadaan emosional lainnya. Ini memungkinkan Anda untuk memahami kapan Anda kesal dan mengapa, dan lebih mampu menafsirkan sinyal yang dikirim oleh tubuh Anda.
- Ekspresikan dan aktifkan pengalaman sensorik dan perwujudan: Yang ini terdengar sedikit lebih rumit tetapi hanya melibatkan mendorong keterbukaan dan keingintahuan di dalam diri Anda untuk meningkatkan penerimaan Anda atas apa yang datang.
- Terima dan berteman: Akan sangat bermanfaat untuk secara aktif berfokus pada peningkatan rasa kasih sayang dan toleransi terhadap frustrasi.
- Menilai ulang dan membingkai ulang: Anda dapat menggunakan pendekatan perilaku kognitif untuk melihat sesuatu secara berbeda.
- Dukungan sosial: Ini dapat melibatkan praktik meditasi cinta kasih, yang dapat memperluas perasaan koneksi Anda dengan orang lain dan belas kasih diri Anda saat Anda berinvestasi dalam hubungan.
- Kesejahteraan dan kebahagiaan hedonis: Penelitian menunjukkan bahwa sangat bermanfaat untuk memiliki rasio 3 banding 1 emosi positif vs negatif, yang berarti bahwa Anda menambahkan pengalaman positif ke dalam hidup Anda, fokus pada kenangan indah dan menikmati kesuksesan, misalnya, untuk meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan secara otentik untuk merasa nyaman.
- Amati dan perhatikan: Cobalah untuk melatih perhatian dan tanpa menghakimi hal-hal dalam hidup.
- Fisiologi dan perubahan perilaku: Fokus pada relaksasi, latihan pernapasan, dan perawatan diri.
- Eudaimonia: Mengupayakan tujuan dalam hidup dan rasa keaslian.
Strategi Tambahan
Ada strategi lain yang direkomendasikan sebagai cara untuk meningkatkan keadaan emosi positif dan ketahanan pribadi terhadap stres dan perasaan negatif sehingga keadaan emosi negatif tidak terasa terlalu membebani. Karena penelitian tentang kepositifan, kami tahu bahwa ini bisa menjadi hal yang bermanfaat. Berikut beberapa strategi tambahan yang bisa digunakan untuk mengatasi emosi negatif.
Latihan Diri Terbaik
Ini melibatkan membayangkan Anda dapat menebaknya diri Anda yang terbaik dan seperti apa rupa itu. Latihan ini terbukti bisa mengangkat suasana hati dan membawa rasa optimisme, yang keduanya membawa manfaat yang langgeng. Latihan ini dapat dilakukan sebagai latihan penjurnalan atau hanya teknik visualisasi, tetapi pada dasarnya melibatkan membayangkan hidup Anda di masa depan dan menantang diri Anda sendiri untuk membayangkan kehidupan terbaik yang dapat Anda jalani, versi terbaik dari diri Anda yang Anda miliki.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang terlibat dalam membayangkan diri terbaik mereka selama lima menit sehari selama dua minggu mengalami suasana hati yang lebih positif dan peningkatan optimisme dibandingkan dengan orang yang menghabiskan waktu yang sama hanya untuk memikirkan aktivitas di hari mereka. Selama lima menit sehari, ini adalah penggunaan waktu yang sangat baik.
Surat Syukur atau Kunjungan
Kegiatan ini melibatkan mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang-orang yang telah melakukan hal-hal baik untuk Anda. Ini termasuk tindakan kebaikan kecil dan besar.
Ini bisa berupa surat kepada guru sekolah dasar yang menginspirasi Anda untuk menjadi yang terbaik atau kunjungan ke tetangga untuk memberi tahu mereka betapa Anda menghargai mereka di sana. Bisa berupa surat atau perjalanan pribadi dan percakapan apa pun yang mengungkapkan kepada seseorang apa yang telah mereka lakukan untuk Anda, apa artinya bagi Anda, dan bahwa Anda menghargai mereka.
Ungkapan syukur ini membawa manfaat besar bagi penerimanya, tetapi lebih besar lagi bagi orang yang mengungkapkan rasa syukur tersebut. Kebanyakan orang yang terlibat dalam kegiatan ini melaporkan bahwa mereka masih merasakan perasaan positif sejak berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu kemudian.
Mengambil Hari Kesehatan Mental
Ini seperti mengambil staycation. Ini melibatkan menciptakan hari yang diisi dengan pengalaman positif yang Anda miliki saat liburan sambil meminimalkan stres yang Anda alami dalam jadwal rutin Anda.
Ini bekerja di bawah premis yang sama dengan latihan membangun kepositifan lainnya bahwa peningkatan keadaan emosi positif dapat membawa rasa optimisme dan ketahanan yang lebih besar dan memiliki manfaat tambahan untuk meminimalkan stres pada hari itu.
Ini dapat menawarkan gangguan yang bagus dari stres kronis dan kesempatan untuk pulih secara emosional. Untuk melakukan ini, ciptakan hari yang diisi dengan aktivitas yang Anda sukai.
