Insomnia adalah istilah medis untuk kesulitan tidur, yang dapat mencakup: kesulitan tidur, kesulitan untuk tetap tidur, bangun terlalu pagi, bangun tidur merasa lelah.
Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap stres, di mana kamu merasa khawatir atau takut tentang apa yang akan terjadi selanjutnya. Kamu mungkin mengalami gangguan kecemasan jika perasaan cemas kamu:
- Ekstrim
- Bertahan selama 6 bulan atau lebih
- Mengganggu kehidupan dan hubungan kamu sehari-hari
Kecemasan dan Insomnia
Apakah kecemasan menyebabkan insomnia atau insomnia menyebabkan kecemasan?
Pertanyaan ini biasanya tergantung pada mana yang lebih dulu. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko gangguan kecemasan. Insomnia juga dapat memperburuk gejala gangguan kecemasan atau mencegah pemulihan. Kecemasan juga dapat menyebabkan gangguan tidur, seringkali dalam bentuk insomnia atau mimpi buruk.
Hubungan antara kesehatan mental dan tidur belum sepenuhnya dipahami. Tetapi menurut Harvard Health Publishing, studi neurokimia dan neuroimaging menunjukkan:
- Tidur malam yang cukup membantu memelihara ketahanan mental dan emosional
- Gangguan tidur kronis dapat menghasilkan pemikiran negatif dan kepekaan emosional
Ini juga tersirat bahwa mengobati insomnia dapat membantu meringankan gejala yang terkait dengan gangguan kecemasan dan sebaliknya.
Apakah saya menderita insomnia?
Jika kamu berpikir bahwa kamu mungkin menderita insomnia, bicarakan dengan dokter. Seiring dengan pemeriksaan fisik, dokter kamu mungkin menyarankan agar kamu membuat buku harian tidur selama beberapa minggu.
Jika dokter kamu berpikir bahwa kemungkinan gangguan tidur seperti insomnia, mereka mungkin menyarankan kamu untuk menemui spesialis tidur.
Seorang spesialis tidur mungkin menyarankan polisomnogram, juga disebut sebagai studi tidur. Selama studi tidur, berbagai aktivitas fisik yang kamu lakukan selama tidur dipantau secara elektronik dan kemudian ditafsirkan.
Mengobati insomnia
Meskipun ada alat bantu tidur yang dijual bebas dan obat resep untuk insomnia, banyak dokter akan mulai mengobati insomnia dengan terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I).
CBT-I digunakan untuk membantu kamu memahami, mengenali, dan mengubah sikap yang memengaruhi kemampuan kamu untuk tidur.
Seiring dengan membantumu mengendalikan atau menghilangkan kekhawatiran atau pikiran negatif yang membuatmu tetap terjaga, CBT-I mengatasi siklus yang membuatmu sangat khawatir untuk tidur sehingga kamu tidak dapat tertidur.
Saran untuk meningkatkan kualitas tidur
Ada beberapa strategi untuk membantumu menghindari perilaku yang menghalangi tidur nyenyak. Kamu dapat mengembangkan kebiasaan tidur yang baik dengan mempraktikkan beberapa hal di bawah ini:
- Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan dan relaksasi otot progresif dapat membantu mengurangi kecemasan menjelang tidur. Teknik relaksasi lainnya termasuk mandi air hangat atau bermeditasi sebelum tidur.
- Mengontrol rangsangan seperti menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan tidak membiarkan rangsangan lain seperti elektronik masuk. Ini akan membantumu memisahkan tempat tidur sebagai tempat aktivitas sibuk.
- Menetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten dapat membantumu melatih diri untuk tidur yang konsisten.
- Menghindari tidur siang dan pembatasan tidur serupa dapat membuat kamu merasa lebih lelah pada waktu tidur yang dapat membantu memperbaiki insomnia bagi sebagian orang.
- Menghindari stimulan seperti kafein dan nikotin menjelang waktu tidur dapat membantumu secara fisik siap untuk tidur. Dokter kamu mungkin juga merekomendasikan untuk menghindari alkohol menjelang waktu tidur.
- Dapatkan kenyamanan. Pastikan kasur dan bantalmu nyaman dan dalam kondisi yang baik.
Dokter kamu mungkin menyarankan strategi lain yang disesuaikan dengan lingkungan tidur dan gaya hidup yang akan membantumu mempelajari dan mengembangkan kebiasaan yang akan mendorong tidur yang sehat.
