Ada dua jenis orang-orang yang merapikan tempat tidur dan yang membiarkannya tidak dikerjakan setiap hari. Banyak pihak di masing-masing pihak memiliki pendapat yang kuat tentang manfaat relatif dari ritual pagi ini.
Beberapa orang lebih cepat meninggalkan rumah telanjang daripada tidak merapikan tempat tidur. Yang lain melakukannya tanpa memikirkan mengapa atau bahkan benar-benar menyadari bahwa mereka melakukannya. Beberapa melihat keharusan untuk merapikan tempat tidur sebagai tanda kepatuhan berlebihan atau kurangnya kepribadian dan melihat tempat tidur yang belum dirapikan sebagai tanda kehormatan.
Lalu, ada orang yang percaya bahwa merapikan atau tidak selimut atau bulu bantal tidak ada bedanya sama sekali, di luar kerapian kamar Anda. Yang lain masih berpendapat bahwa kebiasaan ini dapat membuat perbedaan besar, terutama bagi kesehatan mental Anda. Mari kita lihat semua pendapat ini dan penelitian untuk mendukung apakah merapikan tempat tidur berdampak pada kesehatan mental Anda atau tidak.
Ritual Merapikan Tempat Tidur
Apakah tempat tidur yang ramping benar-benar lebih dari sekadar merapikan dan membuat orang tua Anda bangga? Banyak orang percaya itu, termasuk William H. McRaven, pensiunan laksamana bintang empat Angkatan Laut dan mantan kanselir The University of Texas System. McRaven bahkan menulis sebuah buku tentang manfaat kesehatan mental utama dari ritual ini yang berjudul Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life … And Maybe the World.
Dalam buku yang diterbitkan pada tahun 2017, McRaven memuji gagasan bahwa merapikan tempat tidur di pagi hari membuat Anda sukses. Teorinya adalah bahwa hanya dengan merapikan tempat tidur, Anda telah mencapai setidaknya satu hal itu. Jadi, tindakan sederhana merapikan selimut memungkinkan Anda memulai pagi dengan kesuksesan kecil yang, menurut teori, akan mendorong lebih banyak orang sepanjang hari.
Di bawah ini, kami melihat kemungkinan keuntungan lain dari mengukir beberapa menit ekstra dalam rutinitas pagi Anda untuk ritual harian ini. Mulai dari tidur yang lebih nyenyak, stres yang lebih sedikit, pandangan yang lebih jelas dan lebih tenang hingga pikiran yang lebih teratur, potensi manfaat kesehatan mental dari merapikan tempat tidur mungkin akan mengejutkan Anda.
Siapa yang Melakukannya?
Studi menunjukkan bahwa lebih banyak orang merapikan tempat tidur daripada tidak. Faktanya, menurut Polling Kamar Tidur National Sleep Foundation, sekitar 70% orang Amerika merapikan tempat tidur mereka setiap pagi.
Hampir setengah dari responden dalam penelitian ini juga menutup selimut mereka sebelum tidur pada malam hari juga.
Peneliti juga menemukan detail jitu tentang tipe orang yang lebih cenderung merapikan tempat tidur setiap pagi. Misalnya, mereka yang tinggal di Barat dan Barat Tengah paling kecil kemungkinannya untuk membereskan tempat tidur mereka, sementara mereka yang tinggal di Selatan dan Timur Laut lebih cenderung untuk melakukan tugas harian ini dengan mereka yang berada di Pantai Timur melakukannya dengan kecepatan sekitar 80%.
Faktor usia dan gaya hidup juga tampaknya berperan dalam menentukan apakah Anda melakukan ritual kamar tidur ini. Jajak pendapat tersebut menemukan bahwa mereka yang berusia di atas 40 tahun dan mereka yang tinggal dengan pasangan romantis (menikah atau tidak) juga lebih mungkin untuk merapikan tempat tidur sebelum melanjutkan hari mereka.
Mengapa Anda Harus Merapikan Tempat Tidur?
Beberapa orang berpikir merapikan tempat tidur hanya membuang-buang waktu lagipula, Anda hanya merangkak kembali setiap malam! Namun, bagi banyak orang, merapikan tempat tidur setiap pagi lebih dari sekadar tugas atau sekadar menjaga agar kamar Anda tetap rapi.
Sebaliknya, ini adalah cara untuk memulai pagi dengan cara yang teratur dan dengan catatan bersih yang membantu Anda memanfaatkan hari dengan sebaik-baiknya.
Merapikan tempat tidur adalah tentang menetapkan niat untuk melakukan hal-hal kecil yang menghasilkan kehidupan yang teratur, bijaksana, bertanggung jawab, seimbang, atau sukses. Selain memberikan gambaran cepat tentang pencapaian harian, beberapa orang juga merasa merapikan tempat tidur.
Manfaat yang Mungkin
Sementara penelitian ilmiah tentang dampak merapikan tempat tidur, ada banyak bukti anekdot yang menunjukkan manfaat kesehatan mental yang substansial dari praktik harian ini. Keuntungan potensial ini meliputi:
- Perasaan pencapaian
- Rasa tenang
- Tidur lebih nyenyak
- Organisasi yang ditingkatkan
- Fokus yang ditingkatkan
- Relaksasi
- Pengurangan stres
Sementara banyak dari kemungkinan manfaat ini didasarkan pada kebijaksanaan populer, ada beberapa bukti dari berbagai penelitian untuk membantu mendukung klaim ini.
Apa Kata Riset
Meskipun tidak banyak penelitian yang secara khusus mempelajari efek merapikan tempat tidur Anda, ada bukti kuat yang menunjukkan hubungan yang jelas antara hidup dan bekerja di lingkungan yang teratur dan bebas kekacauan dan memiliki fokus yang lebih baik, keterampilan menetapkan tujuan, produktivitas, dan tingkat stres yang lebih rendah. Intinya, asumsinya adalah bahwa rumah (atau ruang kerja) yang rapi, membuat pikiran menjadi rapi.
Mereka yang memiliki rumah yang berantakan, terutama yang mengalami penimbunan yang ekstrem, diketahui memiliki fungsi eksekutif yang lebih buruk dan lebih banyak masalah dengan regulasi emosional, stres, dan kesehatan mental.
Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kekacauan mengganggu pemrosesan informasi temuan ini menjadi relevan jika kita membuat asumsi bahwa mereka yang tinggal di lingkungan yang lebih berantakan juga cenderung tidak membereskan tempat tidur.
Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa, terutama untuk orang tua, tinggal di lingkungan yang rapi meningkatkan atau mempertahankan fungsi otak dan meningkatkan kualitas hidup secara umum. Peneliti juga berpendapat bahwa yang terjadi justru sebaliknya bahwa memiliki ruang hidup yang berantakan dapat berdampak negatif pada kesejahteraan seseorang. Ini bukan lompatan besar untuk memperluas pemikiran ini ke dampak merapikan tempat tidur Anda.
Menurut studi lain tentang kebersihan pribadi dan rumah tangga, orang yang lebih rapi dan teratur cenderung memiliki kontrol impuls yang lebih baik dan lebih teliti, tertib, dan berorientasi pada tujuan. Mereka yang bersih-bersih juga lebih memperhatikan sopan santun dan mengikuti norma-norma sosial dan paling sering adalah wanita yang konsisten dalam merapikannya dengan memasukkannya ke dalam rutinitas sehari-hari.
Ada juga bukti bahwa lingkungan fisik (dan keteraturan relatifnya) memengaruhi kemampuan kita untuk belajar dan berinteraksi dengan orang lain serta perasaan kesejahteraan kita secara umum. Faktanya, para peneliti telah menemukan bahwa disorganisasi memiliki pengaruh negatif pada otak kita, seperti kemampuan kita untuk fokus.
Dampak pada Tidur
Alasan besar lainnya untuk merapikan tempat tidur mungkin karena membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Karena sekitar 40 juta orang Amerika menderita gangguan tidur dan jutaan lainnya mengalami tidur kurang dari cukup, manfaat merapikan tempat tidur mungkin bukan hanya masalah estetika, tetapi juga kesehatan masyarakat.
Tidur yang buruk juga secara langsung terkait dengan hasil kesehatan yang lebih buruk, seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan bahkan kematian. Penelitian menunjukkan kurang tidur juga berdampak negatif pada suasana hati serta kemampuan untuk memecahkan masalah dan berpikir serta bereaksi dengan cepat dan kreatif. Jadi, jika merapikan tempat tidur dapat meningkatkan kualitas tidur, ada banyak alasan kesehatan yang patut dicoba.
Sama seperti tempat tidur yang diluruskan tampaknya merupakan sinyal yang kuat (bagi sebagian orang, setidaknya) bahwa inilah saatnya untuk memulai hari Anda, tempat tidur yang telah disiapkan juga mungkin lebih menyenangkan untuk digunakan sebelum tidur.
Studi menunjukkan bahwa lingkungan tidur memainkan peran penting dalam tidur dan bahwa “kebersihan tidur” yang buruk dapat berdampak buruk pada tidur seseorang.
Kebersihan tidur mencakup segala hal yang mungkin mengganggu orang yang tidur, seperti kebisingan, cahaya, stres, dan kekacauan. Jadi, kamar tidur yang berantakan dan tempat tidur yang tidak rapi dapat mengganggu tidur Anda. Untuk tujuan ini, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan untuk menghilangkan gangguan potensial dari kamar tidur Anda untuk meningkatkan kualitas tidur.
Yang lebih menarik, penelitian menunjukkan bahwa mereka yang merapikan tempat tidur lebih mungkin melaporkan mendapatkan istirahat yang mereka butuhkan.
Kekurangan yang Mungkin
Meskipun tampaknya ada banyak manfaat potensial, apakah ada kemungkinan negatif untuk merapikan tempat tidur? Beberapa orang mengasosiasikan tempat tidur yang belum dirapikan dengan jiwa yang lebih bebas, menyarankan kemungkinan kaitannya dengan kreativitas dan sebuah penelitian menyatakan tempat tidur yang sudah dirapikan kurang higienis.
Kreativitas – Penelitian telah menunjukkan bahwa meja yang lebih berantakan mungkin berkorelasi dengan pemikiran kreatif yang ditingkatkan mungkin hal yang sama berlaku untuk menjaga agar tempat tidur tidak terselesaikan. Sisi sebaliknya adalah bahwa para peneliti juga menemukan bahwa mereka yang memiliki meja yang rapi (yang mungkin berhubungan dengan tempat tidur yang rapi) membuat pilihan yang lebih sehat dan lebih cenderung ke arah konvensi, tradisi, dan kemurahan hati.
Menariknya, efek tersebut diciptakan hanya dengan membawa seseorang ke dalam ruangan dengan meja yang berantakan atau bersih. Jadi, asumsinya adalah bahwa dengan membiarkan lingkungan Anda berantakan, Anda bisa mendapatkan lebih banyak ide kreatif Anda mengalir, sementara menegakkan tubuh dapat mengarah pada pemikiran yang lebih fokus dan teratur.
Kebersihan – Sebuah studi yang lebih tua, dari 2001, berpendapat bahwa tempat tidur yang dibuat lebih mungkin untuk membiakkan kuman, sementara tempat tidur yang tidak dirapikan mencegah mereka dengan membiarkan udara dan matahari menahan tempat berkembang biak yang berpotensi gelap dan lembab. Sementara penelitian ini terasa sedikit basa-basi, penulisnya menyebut merapikan tempat tidur sebagai “risiko kesehatan yang belum pernah terjadi sebelumnya.”
Memang benar bahwa orang-orang cukup banyak berkeringat saat mereka tidur dan juga sel-sel kulit yang terkelupas, keduanya menjelaskan potensi lingkungan “tempat berkembang biak” tempat tidur yang disebutkan dalam penelitian tersebut. Namun, solusi sederhana mungkin dengan mengganti lembaran sedikit lebih sering.
Membuat atau Tidak Membuat
Pada akhirnya, ini bukan akhir dunia jika Anda tidak merapikan tempat tidur dan tidak mungkin mengubah hidup Anda secara radikal jika Anda melakukannya. Namun, sebagaimana diulas di atas, tampaknya ada manfaat yang terlihat bagi banyak orang yang memilih untuk melakukan ritual pagi ini, khususnya dalam bidang kesehatan mental, produktivitas, dan kebiasaan tidur.
Namun, jika Anda curiga bahwa tempat tidur atau kamar yang lebih berantakan mungkin lebih kondusif untuk upaya kreatif Anda (atau jika Anda hanya ingin menguji apakah Anda melihat ada perbedaan dalam perasaan Anda dengan ranjang yang belum dirapikan), mungkin ada baiknya untuk tidak merapikannya. tempat tidur Anda untuk waktu tertentu.
Salah satu kemungkinannya adalah membuat jurnal yang melacak perasaan Anda setelah merapikan atau tidak merapikan tempat tidur selama beberapa minggu. Kemudian, setelah Anda meninjau informasi ini, Anda dapat memutuskan apakah kebiasaan pagi itu tepat untuk Anda. Anda selalu dapat beralih kembali ke metode mana pun.
Tips Merapikan Tempat Tidur Anda
Jika Anda ingin memulai merapikan tempat tidur di pagi hari, hal itu kemungkinan besar akan menjadi kebiasaan sehari-hari jika Anda memasukkannya ke dalam rutinitas Anda. Mungkin membutuhkan upaya yang lebih sadar di awal, tetapi setelah Anda melakukannya dengan andal selama satu atau dua minggu, kemungkinan akan menjadi refleksif, seperti memasang sabuk pengaman atau menyikat gigi.
Studi menunjukkan bahwa memiliki rutinitas yang dapat diandalkan adalah kunci dari banyak aspek kehidupan, termasuk kesehatan fisik dan mental. Membangun kebiasaan seperti merapikan tempat tidur dalam keseharian Anda dapat membantu menetapkan jadwal yang sehat, yang manfaatnya dapat meluas ke banyak aspek kehidupan, seperti fungsi eksekutif, pengaturan emosi, produktivitas, dan tidur dengan kata lain, banyak dari manfaat potensial yang disebutkan di atas.
- Tautkan aktivitas ke sesuatu yang sudah Anda lakukan. Jadi jika Anda selalu menyikat gigi setiap pagi, coba lakukan selanjutnya dengan merapikan tempat tidur.
- Bidik untuk melakukannya saat itu juga hanya perlu satu menit. Jika Anda menundanya, karena mengira Anda akan kembali lagi nanti, Anda mungkin dengan mudah lupa. Anda mungkin tergoda untuk melewatkannya karena Anda cenderung lelah dan / atau terburu-buru.
- Posting catatan atau setel pengingat di ponsel Anda. Ini bisa membantu jika Anda cenderung lupa.
- Jaga diri Anda tetap bertanggung jawab dengan bekerja dengan pasangan Anda, jika Anda memiliki satu, anggota keluarga lain, atau teman sekamar. Strateginya termasuk membagi siapa yang merapikan tempat tidur dengan mematikan setiap pagi atau menugaskan satu orang untuk melakukan tugas ini dan meminta orang lain mengambil tugas terkait, seperti mengganti seprai seminggu sekali. Pilihan lain adalah merapikan tempat tidur atau meminta siapa pun yang keluar terakhir bertugas merapikan tempat tidur.
- Ingatlah bahwa prosesnya bisa sesederhana menarik selimut.
Akhir Kata
Apakah Anda merapikan tempat tidur atau tidak adalah keputusan pribadi. Tidak ada yang benar atau salah di sini jadi lakukan apa yang membuat Anda merasa baik dan jika itu adalah tempat tidur yang berantakan, rangkul itu dan jangan merasa buruk karenanya.
Namun, bukti anekdot dan berbasis penelitian menunjukkan hubungan antara merapikan dan pikiran yang lebih jernih, kesehatan mental yang lebih baik, dan tidur malam yang lebih nyenyak, jadi pertimbangkan untuk mencobanya jika Anda memiliki masalah di area tersebut.
Selain itu, merapikan seprai juga merupakan cara mudah untuk memulai hari Anda dengan rasa pencapaian yang cepat. Jadi, mungkin ada baiknya dilakukan hanya untuk dapat menghapusnya dari daftar tugas hari Anda. Siapa yang tidak suka menang di pagi hari? Lebih baik lagi, merapikan tempat tidur kemungkinan akan membuat merangkak kembali ke tempat tidur menjadi lebih menarik setiap malam juga.
